Hallo 👋

Das klingt danach, dass du dich noch nicht auf so etwas vorbereiten kannst…. 🤔

Hast du schon mal von dem Begriff „Skills“ gehört?

Falls nicht:
Mit dem Begriff „Skill“ wird jedes Verhalten bezeichnet, das in einer schwierigen Situation kurzfristig wirksam und dabei langfristig nicht schädlich ist. Skills sind Verhaltensmaßnahmen, die kurzfristig im Umgang mit starken Anspannungszuständen und Krisensituationen hilfreich sind und langfristig dabei helfen, mit der eigenen Erkrankung besser zurechtzukommen. Hervorgegangen ist dieser Begriff aus der dialektisch-behaviorale Therapie (DBT) für Borderliner, setzt sich inzwischen aber auch für andere Bereiche durch.

Unter der verlinkten Seite findest du eine Verlinkung auf eine Liste zur Inspiration von möglichen Verhaltensmaßnamen.
Das eine oder andere wendest du vielleicht schon mehr oder minder bewusst an, möglicherweise erschließen sich dir Bereiche, wo du zur Selbsthilfe ansetzen könntest.

Je nach Anspannungsgrad bieten sich unterschiedliche Skills an, ggf. auch um die eigene Innere Anspannung herunterregulieren zu können.

Was Gerüche betrifft, zum Beispiel : Gibt’s da vielleicht eine Möglichkeit mit einem anderen Geruch, den du stets bei dir führst und als hilfreich empfindest, gegenzusteuern? Das kann ein stärkerer, sehr unangenehmer Geruch sein oder umgekehrt ein Geruch, den du als angenehm empfindest. Das Ziel von sowas ist, ins Hier und Jetzt zurückzukommen.

Ich will nochmal was zum Schilddrüsenthema schreiben, weil ich da viele Jahre von Ärzten im Stich gelassen worden sind. Ich hab Autoimmun-Thyreoiditis seit 30 Jahren. Ich wiege 55kg und habe über Jahre nur 75µg erhalten, weil es immer hieß super eingestellt, TSH ist prima und sie sind ja auch schön schlank - das MUSS korrekt sein. Eine Ärztin meinte sogar ich könne absetzen, obwohl meine Antikörper über 2.000 lagen. Ich würde Dir gerne das Buch von Leveke Brakebusch empfehlen und das Forum ht-mb.de Seit über 10 Jahren nehme ich nun 125µg und hatte vom allerersten Tag an nie wieder eine Panikattacke - nicht ansatzweise. Ich weiß wirklich was das heißt aus dem Nichts Panikattacken zu bekommen. Am Ende wurde mir erklärt das sei alles psychisch. Von wegen. Die Dosis machts, und die ist IMMER individuell. Mein aktueller Arzt ist sehr flexibel und akzeptiert auch einen TSH von 0,2. Seitdem geht es mir was das angeht wirklich prima. Schau da nochmal genau hin.

Zitat von Nenilius

Wir versuchen das immer wieder, nur leider ist das "Urmännchen" in mir da noch zu stark. Es will einfach nicht einsehen, dass keine akute Gefahr mehr von dieser Situation ausgeht.

Sowas in der Art ist mir selbst auch vertraut.

Ich weiß nicht, womit du zu tun hast und du musst das hier auch nicht nennen. Was ich selbst erfahren habe, ist, dass es unter Umständen Zeit braucht und auch den geeigneten Zeitpunkt, um an das, was traumatisiert hat, herangehen zu können und unter professioneller Begleitung verarbeiten zu können.

Ich hab meine Panikattacken auch nicht immer mit meinem „Werkzeugen“ in den Griff bekommen können, aber ich war immerhin auch nicht ständig ausgeliefert.

Das hört sich bei dir aber immerhin nach einem guten Zeichen an, dass du die Nadel nicht mehr brauchst.

Zitat von Nenilius

Ich hoffe mit der Zeit kleinere Dinge zu finden, die etwas unauffälliger sind.

Na, entscheidend ist doch erstmal, dass du schon etwas gefunden hast, was dir hilft.👍 Und wenn das Buch „Fermats letzter Satz“ dir hilft, was spricht denn wirklich dagegen, es in einer Schultertasche mit dir zu tragen?

Ich hab ne Zeitlang alle möglichen hilfreichen Utensilien mit mir herumgetragen. Auch einen Block, um unterwegs was aufschreiben oder zeichnen zu können.

Mir ging’s so, dass ich - einmal offen für mögliche Skills - alles Mögliche entdeckt habe, was ich als hilfreich empfand.

Zitat von Nenilius

im Moment sehe ich sie leider gar nicht mehr.

Du hast mein Mitgefühl.
Das kommt mir bekannt vor, was du schreibst….

Ich kann dir nur Mut machen, dass das wieder besser wird. Was du bereits von dir geteilt hast, klingt nach Schritten und Impulsen, die ähnlich wie bei mir in die Richtung gehen, die dich da rausbringen werden.

Wenn du das möchtest, könnten wir via PN einen Austausch darüber führen.

Zitat von Nenilius

Meine Oma sagt immer es gibt nichts was eine Flasche Vodka und Suppe nicht heilen kann.

Mein Großvater hatte eine ähnliche Weisheit: ein gutes Essen und eine gute Flasche Wein oder: trink doch erstmal ein Bier.

Das bedeutete nichts anderes, wie entspann' dich und tu' dir etwas gutes ... für den Moment, sorge für ein wohliges Gefühl und denke nach, dann findest du auch eine Lösung.

Von berauschen oder Totalausfall (Verdrängen/Unterdrücken eines Problems) war nie die rede! Ebenso der Satz "Ohne Fleiß keinen Preis" ist mir noch in Erinnerung, ... wer nichts tut, sollte sich auch nicht beschweren ...

Das waren alles Apelle an meine Vernunft, auf der einen Seite auch Mal alle Fünfe gerade sein zulassen (man darf sich auch Mal (!) gehen lassen), andererseits nie aufzugeben.

Die letzen zwei Jahre meiner Alkoholkariere soff ich täglich, Bier, Wodka, Wein, was gerade da war, Hauptsache "schön verzaubert". Ich war jenseits von Gut und Böse = dauerberauscht. Irgendwie schaffte ich es, noch einkaufen zu gehen. Die Vernunft war schon längst im Alkohol untergegangen, nur manchmal, ganz selten, blitzte sie noch auf.

In einem solchen Moment entschloss ich mich, dem Alkohol "Adieu" zu sagen = ich musste mich entscheiden und tat es. Ich wusste, am Anfang half nur Durchhalten/Widerstehen und meiner eigenen Jammerei nicht nachgeben.

Das Durchhalten hat sich gelohnt! Ich hatte wohl ähnliche Auf und Ab's, wie alle Anderen, zweifelte an mir, an der Welt, an allem. Jammerte, bewehleidete mich und wäre am liebsten gestorben ... ganz langsam, wurde ich wieder klar im Kopf, die Vernunft gewann wieder die Oberhand und auch meine Bemitleidung ließ allmählich nach. Nach ein paar Tagen alkoholfrei, hatte ich den Beweis - es geht, auch ohne: wer eine Woche schafft, der schafft auch zwei, einen Monat u.s.w..

Irgendwann wurde es zur Normalität, meine Ängste, Zweifel, Unzulänglichkeiten wurden davon weniger berührt, doch jetzt konnte ich sie ergründen und mir Strategien, die vielleicht zu einer Lösung führten, überlegen.

Besoffen wäre das nie gegangen!

Hallo,

auch von mir. Das ist zum Glück, ja nicht sehr lange. Also, keine jahrzehnte lange Alkohol Karriere.
Mit kurz und heftig(er), hat man wohl die besten Chancen davon loszukommen.

Beste Grüße

Zitat von willibald42

Mit kurz und heftig(er), hat man wohl die besten Chancen davon loszukommen.

Das ist ja eine interessante Theorie (?). Die erinnert mich an diverse Erklärungen, die mir google liefert, wenn ich nach "ab wann bin in Alkoholiker" o.ä. eingebe. Ist das nun Allgemeinbildung, also das Wissen, was alle glauben zu wissen, von dem sie annehmen, dass es so ist, weil es alle behaupten?

Das würde ja alle der Lüge strafen, die jahrelang konsumierten und trotzdem vom Alkohol gänzlich loskamen. Ähnlich der Aussagen, vieler Ex-Alkoholiker, sogennannter Suchtexperten, Psychologen, SHG's etc., man müsse erst einen Tiefpunkt erreichen, also es müsse erst so richtig weh tun oder man müsse, sich (erst) als Alkoholiker bekennen und das wenn's geht vor der Gruppe, um sich überhaupt eines Problemes bewusst zu werden.

Ticken die Menschen, alle, wirklich so? Was alle, viele behaupten ist die Realität?

Oder ist das Wohlgefälligkeit, ich übernehme diesen Glauben, weil er mir wohl gefällt, es am einfachsten ist? Es alle so tun, ja, alle diese Meinung vertreten?

Dann müsste ich ja zu den absoluten Extoten (Ausnahmen) gehören, ebenso viele andere auch. Glauben/glaubten wir nur etwas anderes?

Ich glaubte daran, die Sucht wohnt nur im Kopf oder wusste ich es? Ich wusste, sich eine Gewohnheit wieder abzugewöhnen ist nicht gerade einfach.

Ich verband, jahrelang, Alkoholtrinken mit "gut", angenehm, Entspannung, Selbstbestimmtheit, eine Art ... Freiheit. Das gewöhnte ich mir an!

Menschen, die wohl viel klüger sind (?), und weder saufen, noch sich andere Nervengifte zuführen ... haben die alle nicht Recht, die, die gesund leben (mit ihrem Wissen), weder lallen, noch div. komisches Zeug erzählen, manchmal erschreckende motorische Ausfälle haben oder Erinnerungslücken aufweisen - irren die alle?

Wo ist da das Bewusstsein?

Viel zu lange gehörte ich zu den Wirklichkeitsverdängern, ich bemerkte doch, wie schlecht es mir ging, nach jeder durchzechten Nacht, ich bemerkte doch, dass Aklohol mir nie wirklich (!) gut tat.

Ich tat das was alle taten - ich verharmloste, weil es so schon bequem war.

Ja die Wirklichkeit verdrängen, die Augen verschließen, verharmlosen. Nur um weiter zu trinken und sich alles andere schön zu reden. Den ganzen Sumpf ignorieren, Gesundheitssymptome als halb so schlimm weg wischen. Nie wieder

Echt als eine Art Strafe?

Ich war tatsächlich Künsterin im Verdrängen und nicht wahrhaben wollen.