Vorstellung: ich bin neu und am Anfang

Liebe Schotterblume,
dann ist ja alles klar.
Ja, für die Smileys hier gibt’s bestimmte Codes.

Deine ist 44 offensichtlich so ein Code gewesen.

Magst du erzählen, was dir bei deiner Abstinenz schwer fällt?

Liebe Grüße
AmSee

Zitat von Schotterblume

Ja, was fällt mir bei meiner Abstinenz schwer? Es ist verschiedenes, aber meist kann ich zusammengefasst sagen, dass ich mich schwertue im Aushalten: von Gefühlen, Gedanken, Anspannungen.

Liebe Schotterblume,
das kann ich gut nachvollziehen, weil ich das von mir selbst kenne.
Manchmal waren oder sind auch bei mir Gefühle und Anspannung gewaltig und ich fühle mich dann davon regelrecht überfordert.
Von mir selbst weiß ich, dass ich nicht gelernt hatte, damit umzugehen. Teilweise wusste ich nicht mal, was das für Gefühle sind, nur dass ich mich gerade überfordert fühlte.
Mit jedem Mal aber, in dem ich weiß, was gerade das Gefühl ist, und ich seinem Handlungsimpuls nachgehen kann, ist es bei mir besser geworden.

Diese Formulierung „Ich suche mein Gleichgewicht.“ könnte auch so von mir kommen.

Was du über deinen Weg schreibst, hört sich gut an. Mir geht es da auch ähnlich wie dir, manchmal läuft‘s und manchmal hakt‘s, manchmal brauche ich Unterstützung von anderen.

Was mir Mut macht, ist, dass die Tendenz grundsätzlich aufwärts geht - sogar meiner Schwiegermutter ist das letztens aufgefallen - und so versuche ich, die positiven Veränderungen immer wieder gebührend wahrzunehmen.

Kennst du die Geschichte von der Maus Frederik? Ich hab das Buch als Kind oder Jugendliche kennengelernt. Ich versuche wie Frederik, Farben usw. für den Winter (= meine schlechten Phasen) zu sammeln.

In einem Seminar habe ich mal an einem konkreten Beispiel gelernt, wie viel Energie es kostet, sich eine neue Verhaltensweise anzugewöhnen. Seit dieser Erfahrung hab ich etwas mehr Geduld mit mir.

Liebe Grüße
AmSee

Liebe Schotterblume,

Zitat

ich habe sie aber überstanden ohne zu trinken.

Wie denn? Was hast du gemacht, statt zu trinken?

Wenn ich solche Tage hatte, hat es mir geholfen, mir zu sagen, dass ich ALLES machen kann. Trinken war bei mir oft etwas, das ich getan habe, weil ich meinte, etwas anderes nicht tun (oder lassen) zu können.
Ich durfte aber, als ich trocken war, meinen ganzen Perfektionismus, meinen Leistungsdruck etc. so weit wie möglich über Bord schmeißen. Eine zentrale Aufgabe für mich als trockene Alkoholikerin besteht darin, dafür zu sorgen, dass es mir gut geht, dafür auch frühere „Glaubenssätze“ („das kannst du ihm/ihr doch nicht zumuten“, „das musst du doch schaffen“, „stell dich nicht so an“ usw. usw.) erkennen und überwinden.

Wenn du heute darüber nachdenkst, zu trinken, was brauchst du EIGENTLICH? Wird dir alles zuviel, musst du mal weg von allem - was kommt da hoch an Gedanken und Gefühlen. Hilft es dir, da anzusetzen und etwas für dich zu tun?

Ansonsten finde ich es richtig gut, deinen Ansatz, deinen Gedanken eben als „Gedanken“ zu sehen, der von deinem Suchtgedächtnis gesteuert wird. Der dich aber nicht steuert. Weil du jetzt trocken und selbstbestimmt bist.

Schreib doch später nochmal, wie es dir geht.
Vielleicht kannst du dich auch mit einem vertrauten Menschen persönlich austauschen. Reden hilft ja oft.

Viele herzliche Grüße,
Pass gut auf dich auf,
Camina

Liebe Schotterblume,

Zitat von Schotterblume

@AmSee: ja, ich kenne und liebe Frederik, danke dass du mich an ihn erinnert hast

Ich kann gut nachvollziehen, dass dir die Gedanken heute Angst machen. Dein neuer Versuch, damit umzugehen, hört sich für mich gut an.
Ich habe selbst erst kürzlich gelernt, damit umzugehen, dass es nur ein Gedanke ist und dass der Suchtdruck wieder vorbei geht. Ich selbst habe, als ich so Druck hatte, ganz viel Mineralwasser getrunken, so viel, wie nur reinging. Und als mein Magen so richtig voll mit Wasser war, war der Druck weg.
Ich war mir klar geworden, was bei mir zu diesem Druck geführt hatte: Irgendwie war trotz meiner Bemühungen der Gedanke in mir aufgekommen, ich müsste auf etwas verzichten. Und ich tat mir fürchterlich leid dabei.
Als ich das schließlich überstanden hatte, war ich ziemlich erleichtert. Ich konnte das erst nicht annehmen, als andere versicherten, dass ich stolz auf mich sein dürfte, aber so nach und nach sickerte es doch bei mir durch.

Die Angst, von der du erzählst, kenne ich auch, aber du siehst meiner eigenen Erfahrung nach ganz richtig, dass sie dich näher an einen Rückfall führt.

Für mich selbst entscheidend ist auch der Gedanke, dass ich nie wieder Alkohol trinken will, weil mir ziemlich bewusst ist, wohin mich das führen wird. Deshalb beschäftige ich mich recht viel mit meiner „Trockenarbeit“.

Gestern erst bin ich wieder auf das Thema „Resilienz“ gestoßen.
Die Resilienz-Forschung, die noch relativ jung ist, versucht herauszufinden, was manche Menschen resistenter oder widerstandsfähiger gegen Stress macht. Viele Menschen in unserer Gesellschaft werden aufgrund von Stress krank, einige aber nicht, obwohl sie ebenfalls unter starkem Stress stehen. Was ist bei denen anders?
Das Geheimnis scheint u.a. darin zu liegen, dass sich diese Menschen eher auf Positives zu fokussieren, dass sie eine Krise als Chance betrachten, dass sie sich ihrer Stärken bewusst sind und lösungsorientiert denken.
Und noch einiges mehr.

Und da habe ich mich gefragt, was MICH stärken könnte.
Und welche Lösungen mir vielleicht doch noch einfallen.

Und gestern und auch heute habe ich mehrere Sätze formuliert, die ich gestern in einem Resilienz-Training kennengelernt habe. Sie sollen der Selbststärkung dienen und bestehen aus zwei Teilen:
Erster Teil: Persönliches Stress-/ Angst-Thema benennen. (z.B. „Auch wenn ich gerade Angst habe..“)
Zweiter Teil: Selbststärkungssatz (z.B. „... liebe und schätze ich mich so, wie ich bin.“)
Das „liebe“ soll das Gefühl ansprechen, das „schätze“ den Verstand.
Wenn man das so (noch) nicht aussprechen kann, kann man das auch abschwächen in „...versuche ich mich (zu einem klitzekleinen Teil) so zu lieben und zu schätzen, wie ich bin“ oder „...bin ich dennoch immerhin ein Mensch.“
Andere Selbststärkungssätze sind denkbar, wie „...gehe ich meinen ganz eigenen Weg.“, „...nehme ich mir den Raum, den ich brauche.“ usw.

Vielleicht ist das ja auch für dich interessant, deshalb teile ich das hier.

Liebe Grüße
AmSee

Hallo, liebe Schotterblume!

Zum Einen ist es natürlich schade, dass Du wieder einen Rückfall hattest, zum Anderen gut, dass Du wieder schnell herausgekommen bist 44.

Als ich Deinen Post gelesen habe, ging mir etwas durch den Kopf:

- selbsterfüllende Prophezeihung

Was meine ich damit?
Einerseits merkt man, dass Du vom Alkohol, von der Sucht wegkommen möchtest. Andererseits zeigst Du derart wenig Selbstwertgefühl, dass Du bei jeder kleinen Schwierigkeit umgeworfen wirst und wider besseren Wissens weder DIR noch anderen eine Chance gibst:

Zitat von Schotterblume

Also ging ich trotz meiner riesigen Ängste in die Selbsthilfegruppe die es hier gibt. Aber vor lauter Angst habe ich irgendwie gar nichts mitbekommen und hatte anschliessend starken Druck. Deshalb habe ich jetzt das Gefühl, das war eher kontraproduktiv und ich glaube nicht, dass ich es nochmal schaffe da hinzugehen, obwohl ich ja weiss, dass man nicht gleich nach dem ersten Mal das Handtuch werfen soll.

nixweiss0

Warum?
Hey, Mädel - Du hast Deine Ängste überwunden und bist zur Gruppe gegangen 44. Bärenstark!

Das war der ERSTE Schritt/Erfolg! Es hat Dir dort niemand den Kopf abgerissen und es ist Dir auch sonst nichts passiert.
Meinst Du nicht, dass Du bei einem zweiten Besuch vielleicht sogar etwas von den Gesprächen mitbekommen könntest?? Ich rede nicht davon, dass Du Dich daran beteiligst - nur hören, mitbekommen, ein Gefühl dafür kriegen, rantasten.
Auch wenn Du Dich beim zweiten Mal noch nicht wohl fühlst - aber Deine Erfahrung wird Dir schon mal sagen, dass Du nicht "gefressen" wirst und Du etwas entspannter sein kannst.
Und wer weiß, vielleicht bist Du bei einem dritten Besuch ja schon soweit, dass Du in Ruhe zuhören kannst.

Aber dafür musst Du Dir UND der Gruppe erstmal die Chance geben.
Zu meiner ersten Therapie bin ich auch mit einem äußerst mulmigen Gefühl gefahren. Aber ich wollte unbedingt etwas ändern. Also habe ich mich darauf eingelassen.
Okay, wenn Dir nicht geholfen wird, sondern Du niedergemacht wirst - dann sieht die Situation natürlich anders aus. Aber davon hast Du nichts geschrieben.

Lass Dich nicht unterkriegen - und butter Dich nicht selbst unter!
Glaub an Dich selbst - und gib auch mal anderen eine Chance, Dir zu helfen!

Gruß
Greenfox

Hallo liebe Schotterblume,

erst mal finde ich es super, dass Du wieder aufgestanden bist. Und nicht aufgibst, sondern weiter kämpfst.

Ich bin wie Greenfox auch der Meinung, dass jeder, auch oder gerade eine SHG ;), eine zweite Chance verdient hat. Zumal Du ja schreibst, dass Du quasi wärend der ganzen Zeit blockiert warst. Vielleicht würde Dir ein zweiter Besuch dort mehr Klarheit geben. Das bedeutet nicht, dass Du das dann sofort ganz toll finden musst, aber es könnte natürlich sein, dass Du dem ganzen doch eine Chance geben möchtest. Oder aber, Dir wird endgültig klar, dass diese Gruppe oder dieses Angebot grundsätzlich nicht zu Dir passt.

Ich würde es ausprobieren, schon allein deshalb, um nicht weiter darüber nachdenken zu müssen. Ich würde notfalls auch eine dritte und vierte und ..... Sitzung besuchen, so lange ich mir nicht sicher bin. Ich hab nach ein paar Monaten festgestellt, dass ich jetzt was andere brauche, dass mir dieses Angebot nicht mehr weiter hilft. Und das schöne daran ist doch, dass es so ein niederschwelliges Angebot ist, ohne Verpflichtungen und unentgeltlich darüber hinaus. Ich habe das immer so empfunden, dass ich nur profitieren kann, ich habe es für mich als ein risikoloses Angebot empfunden welches mir anfangs sehr geholfen hat, später dann nicht mehr. Aber das war ja dann auch kein Ding, ich habe mich dann nach den Angeboten/Hilfen umgesehen und diese dann auch wahr genommen, wenn denen ich glaubte, dass ich sie jetzt brauchte.

Also, wie auch immer. Wenn es Dich dauerhaft belastet dort hin zu gehen, dann macht es natürlich keinen Sinn. Aber ne 2. Chance, das könntest Du ja mal probieren.

Weil Du von Online-Formaten gesprochen bzw. geschrieben hast. Ich weiß nicht, ob Du die Nathalie Stüben kennst. Eine junge Frau und Mutter, ich glaube so Anfang 30. Sie ist Alkoholikerin und lebt jetzt seit ungefähr 5 Jahren ohne Alkohol, wenn ich das recht im Kopf habe. Sie hat eine Podcastreihe ins Leben gerufen, wo sie von sich erzählt, ihren Weg heraus aber auch andere spannende Punkte zum Thema Alkoholsucht beleuchtet. Sie hat oft auch sehr interessante Gesprächspartner. Auf Youtube hat sie auch einen sehr interessanten Videokanal.

Ich finde sie sehr inspririerend und habe schon viele wirklich hochinteressante Videos von ihr gesehen. Aufgrund ihres Alters und ihrer echt tollen, lockeren Art spricht sie wahrscheinlich eher eine jüngere Zielgruppe an, was aber ja echt gut und wichtig ist, denn für diese Zielgruppe ist es ja oft am schwierigsten aus der Sucht heraus zu kommen und die "richtige" Hilfe zu finden. Wobei ich sagen muss, dass ich mich als Anfang 50 jähriger dort auch bestens aufgehoben und informiert fühle.

Wenn Du Lust hast, dann google sie doch mal. Vielleicht kann Dir ihr Input weiter helfen. Oder vielleicht kennst Du sie ja auch schon, auch gut möglich.

Wie auch immer, bleib bei uns, schreib uns und bleib vor allem dran. Lass Dich nicht unterkriegen, es haben so viele schon geschafft, Du kannst es genauso schaffen!

LG
gerchla

Hier ist mal der Link zur Internet-Seite von Nathalie Stüben: Ohne Alkohol mit Nathalie - Wie Du es schaffen kannst, ein Leben ohne Alkohol zu führen - ich habe die Anregung von Gerchla mal aufgegriffen und mir die Seite angeschaut.
Hat mir sehr gut gefallen. Von dieser Seite kommt man auch ganz einfach auf ihre YouTube- und Podcast-Beiträge.

Ich habe diese Seite mal auch in unsere Linksammlung mit aufgenommen.

Danke, Gerchla, für diesen Tipp 44.

Hallo liebe Schotterblume,

mich hat das Thema "kleine Schritte", auch bzgl. Konfrontation mit dem eigenen
Sucht-Thema in einer SHG, sehr angesprochen.

Ich hatte auch so Zeiten, in denen derart viel zu verarbeiten und "bei einander
zu halten" war (innerlich), dass mich Sprechen UND dann noch vor mehreren,
oder ihres Anhören - und wieder von mir weg rutschen - total überfordert hätte.

Das ist rational kaum zu erklären und hatte bei mir nichts mit Verschleppen
oder Leugnen meiner Not zu tun. Ich weiß heute, dass da andere Prozesse und
aufgewühlter Schmerz (alt) incl. Ängsten und zuviel Selbstabwertung im Spiel
waren. Scham zu aller erst. Und mich in "dem" Zustand mitzuteilen, dafür
hatte ich keinerlei Muster-Erfahrung. Es hätte zuviel Kraft erfordert, genau
dann formulieren und meine Gefühle währenddessen begleiten zu sollen.

... was ich sagen will: Ich vertraue da meinem inneren System und vermute,
dass auch bei Dir möglicherweise zu viele Schauplätze parallel Kraft fordern.
Ein "überschaubareres" Setting mit einer Person (Therapie) war für mich in
dieser Aufgewühltheit viel besser zu ertragen und dafür hatte ich auch Mut
genug.

Für mich klingst Du auch nicht wie jemand, der die Auseinandersetzung mit
sich selbst scheut oder Dingen nicht ins Auge sehen will. Ich finde es ganz
im Gegenteil sehr beruhigend, wenn ich oder sonst jemand seine Grenzen
erkennt und sich nicht verbissen überfordert, nur weil es "eine gute Sache"
wäre.

Wenn ich überfüllt bin von Eindrücken oder auch Überforderungsgefühl, dann
passt nicht mal mehr ein Gruppen-Meeting in meine Ohren. Nach 2-3 Tagen
ohne Input spüre ich dann, wie mein innerer Raum wieder frei wird für Neues
und ich dann auch Lust dazu habe (es mir zutraue, Kraft genug dafür zu haben).

Das fiel mir so dazu ein.

Ich wünsche Dir was immer Du gerade brauchst oder Dir selbst wünschst!
Vor allem Vertrauen, Geduld und die Klarheit, zu wissen, was für Dich ansteht.
(Das weiß außer uns selbst ja niemand so wirklich zuverlässig ... )

Herzliche Grüße und weiterhin alles Gute!

Wolfsfrau