Wie geht ihr mit saufdruck um?

Was heisst "Saufdruck" denn für Dich? Wie war denn das "Verlangen"?

So wie ich es in dem anderen Thread gelesen und interpretiert habe, hattest Du Langeweile - und hast deshalb getrunken.
Der einfache Gedanke "Ach, ein Bierchen wäre jetzt aber schön! Das vertreibt die Langeweile./Das habe ich mir zur Belohnung/als Trost verdient." hat aber mit SaufDRUCK nach meinem Verständnis und meinem persönlichen Erleben nichts, aber auch garnichts zu tun!

Ich habe MEIN Erlebnis schon mal HIER beschrieben:

Zitat von Greenfox

Zu Beginn meiner Abstinenz habe ich immer wieder mal davon gehört und gedacht, das wäre dieses etwas wehmütige Gefühl, wenn man z.Bsp. bei schönem Wetter an einem Biergarten vorbeikommt und dann so bei sich denkt: "Ja, das wäre schön - jetzt gemütlich hier sitzen und ein Bier trinken und das Wetter geniessen." Und dann habe ich mir gesagt: "Nee, das (Bier) brauche ich nicht." und gut war's.
Habe dann auch mal in meiner Gruppe angesprochen - da war ich so ungefähr 1 Jahr trocken -, dass es ich die Leichtigkeit meiner bisherigen Abstinenz etwas beängstigend finde. Warum ist es mir früher so schwer gefallen (eigentlich unmöglich war), trocken zu bleiben? Und jetzt - keine Probleme?!?

Und dann kam für mich der "dicke Hund": Ich war ca. 1,5 Jahre trocken, ein schöner Tag, kein Stress, kein Ärger, alles chic und schön. Ich war mit meiner Familie bei einem Kindergeburtstag im A10-Center (für die, die es nicht kennen: ein großes Einkaufszentrum) und stand gerade draussen, um eine zu rauchen. Und plötzlich - aus heiterem Himmel - kriege ich das große Zittern und habe ein unbändiges Verlangen, mir die Hucke vollzusaufen :o Ich BRAUCHE! JETZT! was zu saufen!! SOFORT!! Ich bin schon fast losgelaufen ... zum Glück kam irgendwo aus den unendlichen Tiefen des Unterbewusstseins noch die Stimme meines Schutzengels und fragte "Eh Alter! Was machst Du denn jetzt für ein Scheiss? Willst Du Dir wirklich alles kaputtmachen, was Du Dir bis jetzt wieder mühsam aufgebaut hast??" Aber dieses Scheiß-Gefühl blieb. Trotzdem wollte ich doch eigentlich nicht trinken - und andererseits doch. Also habe ich mit dem letzten Funken Verstand meinen Zettel mit den Telefonnummern von meinen Gruppenfreunden und mein Handy rausgeholt, um jemanden anzurufen. Ich habe zwar heute keine Ahnung, ob es funktioniert hätte, ob mir der Angerufene hätte helfen können - jedenfalls ist dieser "Anfall" so schnell wie er gekommen ist auch wieder weggewesen ::) Puuh Ich jedenfalls wieder rein zu meiner Familie und erstmal einen halben Liter Wasser auf ex! Meine Frau hat zwar gesehen, dass irgend etwas passiert war, ich konnte ihr aber nicht wirklich begreiflich machen, was/wie es war - sie ist eben keine Betroffene.

Und zu meiner Erleichterung war dies der erste und LETZTE Vorfall dieser Art gewesen. Noch mal brauche ich das nicht. Jedenfalls weiss ich jetzt, was für MICH Saufdruck ist.

Dieses Trinkbedürfnis aus Langeweile ... Hast Du Alkohol zu Hause in Deiner Wohnung? Oder musst Du erst losgehen und Dir etwas besorgen?

Hey Stevie,

ausführlich möchte ich Dir in Deinem Thread SHG antworten. Hier möchte ich mich nur aufs wesentliche beschränken:

Dem Saufdruck begegnest Du am Besten mit Achtsamkeit und Ablenkung!

Achtsamkeit: Das GEfühl erkennen und akzeptieren das ein Saufdruck da ist. Evtl sogar den/die Auslöser des Drucks benennen.

Gleichzeitig aber auch: Sich darüber im Klaren sein, dass ein Nachgeben des Drucks nur persönliche Nachteile mit sich bringt. (Welche das sind, weißt Du ja selbst) und das Standhaft bleiben ein persönlicher Gewinn bedeutet!

Ablenkung:

Telefonieren und/oder mit jemanden darüber sprechen der das Problem versteht. Idealerweise ist das jemand der ein trockener Alkoholiker ist.
Aus diesem Grund ist eine analoge SHG sehr wichtig, weil es dort diese Menschen gibt.

Alternativ geht natürlich auch:

Spazieren gehen
Fahrrad fahren
alle Arten von Sport
lesen
schreiben

etc...

Hauptsache weg von Alkohol!

Ebenso wichtig: Nicht verdrängen, das was passiert ist thematisieren bei Menschen die Dich verstehen und unterstützen - auch hier ist das idealerweise eine SHG.

Und wenn es doch passiert ist, so wie in Deinem Fall:

Aufhören, aufstehen, Krone richten und den eingeschlagenen Weg der Abstinenz weiter gehen...

Anknüpfend an proky:

Ggf. sofortiger Ortswechsel und das Befassen mit Dingen, die mir Freude bereiten. Das letzte mal in der Weihnachtszeit packte ich schnell meine Sporttasche und fuhr ins Fitnesstudio. Der Druck war spätestens bei Eintreffen im Studio verflogen.

Gruß
Rekonvaleszent

Zitat von Himbeere_

Hier ist ein kleiner Einblick meiner Liste:
ROT - den Raum verlassen, mit jemandem sprechen, weinen (nicht unterdrücken), kuscheln, kalt duschen, Wasser ins Gesicht, Ablenken (irgendne Spielapp, hauptsache Gedanken darauf richten), Entspannungsübungen (wenn überhaupt möglich), Sport (auspowern), Tagebuch schreiben, Chilibonbons (ein Tipp meiner Suchtberaterin - soll den Körper ablenken)
GELB - Ablenken, kochen, putzen, Sport, sich Rat suchen / telefonieren, Entspannungsübungen, Alternativgetränk (Kräuterlimo), ganz viel Wasser exen, Hobby nachgehen und sich darauf konzentrieren
GRÜN - hier kommen die Alternativen Beschäftigungs- und Belohnungsmöglichkeiten hin

ICH finde die Liste gut.
In meiner Anfangszeit der Abstinenz hatte ich übrigens stets und ständig eine große Flasche Wasser bei mir - auf Arbeit, unterwegs, egal wo. Und wenn ich auch nur den Hauch von Durst verspürte, habe ich getrunken. Natürlich Wasser
Auf diese Weise hielt sich mein Bier-"Durst" (ich habe hauptsächlich/am liebsten Bier konsumiert) so dermaßen in Grenzen, dass ich ihn kaum bis gar nicht verspürt habe. Und auch als ich später überhaupt keinen mehr hatte - mein Wasser ist mir geblieben, schön verfeinert mit einem Spritzer Zitrone und manchmal einem Blatt Minze

Das mit deer Wasserflasche war übrigens auch ein Tipp von den "alten Hasen" - hat funktioniert (zumindest bei mir) 44.

Zitat von Stevie84

Hallo greenfox, dass man immer eine wasserflasche dabei haben soll und dann trinkt wenn man suchdruck spürt oder hat ist recht gut. ;D

Ich habe nicht "Suchtdruck" geschrieben - ich schrieb "Hauch von Durst". Denn meist kommen diese Dummen Gedanken "Jetzt ein Bier", wenn man leichten Durst hat. Also garnicht erst Durst aufkommen lassen.
Also entweder genauer lesen - aber da entgehen einem die Untertöne. Oder endlich mal wirklich eine/mehrere SHG's besuchen und ausprobieren.
Und nicht immer nur schreiben "Zu einer SHG will ich unbedingt gehen." :klugsch: :sorry:

Zitat von Stevie84

Morgen gehe ich in eine SHG nach dee arbeit. Bin schon mal gespannt was mich da erwartet und wie die menschen dort sind ;D freue mich schon drauf.. 44.

Na, dann freue ich mich auf Deine "Vollzugsmeldung" und Deinen Erfahrungsbericht.
Ich hoffe nur, dass Du auch gelesen hast, dass nicht alles Gruppen zu einem passen: entweder von ihrer Art (Monolog-/Dialog-Gruppe) her - oder auch von den Leuten (also der "Chemie") her ... und es keine Enttäuschung war nixweiss0
Wenn - dann eine andere SHG ausprobieren.

44.
Hört sich gut an - dass Du da warst, Dich vorher erkundigt hast, Dir noch andere Gruppen anschauen willst ... und Du nicht enttäuscht warst.

Hallo,

ich bin ja mit meinem Tag 4 ebenfalls ein Neuling mit der ganzen "Saufdruck" Geschichte. Meine Erfahrungen kann ich allerdings auch mal teilen. Ich habe ja auch vorherige Versuche gehabt und verschiedene Intensitäten von Druck gehabt (Ich nenne es meistens Craving) und führe Buch über die Intensität des Verlangens (Skala 0-10).

Und ich kann mich tatsächlich der Erfahrung von Greenfox anschließen.
Von 0-3 nenne ich Gedanken, die eben mal aufkommen: "Jetzt ein kühles Bier."; "Das hättest du dir verdient." etc. -> Diese Gedanken kann ich leicht beiseite Schieben und sie belasten mich nicht besonders stark.

Von 4-6 wird es schon etwas griffiger. Ich werde unruhig, meine Gedanken richten sich stärker auf den Stoff und ich habe leichte Mühe mich abzulenken. -> Ablenkung geht noch.

Von 7-9 wird's ganz schön knackig. Unruhe. Gedanken sind auf das Bier gerichtet. Alles wirkt doof und mist ohne Bier. Nichts anderes scheint interessant zu sein oder Spaß zu machen. Gedanken lassen sich schwer abschütteln und in diesen Momenten wirkt die Idee der Abstinenz absolut bescheuert. Wozu? Sterbe ich halt früh. Sche*ß doch auf alles und jeden! -> Viel viel Wasser trinken, bis ich Platze. Zwar ist das Verlangen dann nicht sofort weg, aber Bier passt nun wirklich nicht mehr in den Bauch hinein. Alternativ mit dem Hund eine große Runde gehen, denn beim Bewegen können sich Gedanken besser lösen. Oder eben eine Runde Joggen gehen. 10 Minuten Ausdauersport senken nachweislich das Verlangen nach Alkohol.

Die 10 ist der blanke Horror. Da geht gar nichts mehr. Mir wird schwer. Ich kann nicht still sitzen oder liege auf dem Sofa, mit dem Gesicht nach unten und alles dreht sich nur um den Alkohol. Ich kann wütend werden und alle verfluchen. Alle sind schuld. Warum soll ich aufhören? Ich muss das jetzt trinken, sonst kann ich mir auch gleich die Kugel geben. -> Sport, laute Musik. Einmal bin ich in so einem Moment tatsächlich losgefahren, stand vor dem Bierregal. Ich hab da bestimmt 10 Minuten gestanden und in mir war ein extremer Kampf zwischen "Ja" und "Nein". Irgendwann habe ich mich einfach weggedreht und bin gegangen. Das war bis jetzt meine beste Erfahrung. Ich war danach derart euphorisch, dass ich die ganze Zeit gegrinst habe. Als Belohnung habe ich mir einfach ein leckeres Steak gekauft. Zu Hause angelangt habe ich mich so gut gefühlt wie seit Jahren nicht mehr und meine Frau war mehr als überrascht. Wir haben anschließend noch bis in die Nacht Spiele gespielt.

Keine Ahnung ob dir das hilft. Ich drücke dir weiterhin ordentlich die Daumen!

Liebe Grüße,
Johann