Tipps & Tricks zum Ausstieg

Hallo Ihr Alle,

Ich möchte Euch fragen was Euch persönlich unmittelbar in Eurem Ausstieg dabei hilft bzw. geholfen hat Eurem festen Entschluss konsequent nachzugehen.

Ich mach mal den Anfang mit ein par spontanen Punkten aus meinem bisherigen Erleben:

Meine persönlichen top Drei:

[li]erstens: Motivation [/li]
[li]zweitens: Motivation[/li]
[li]und drittens: Motivation[/li]

und Weiterhin:

[li]Prioritätenliste - Dinge die Lösung bedürfen direkt angehen. Bringt oft schnell greifbare Ergebnisse, kann aber auch mal zu Rückschlägen führen. Ersteres überwiegt bei mir.[/li]
[li]mich nach außen hin Öffnen lernen – aufsuchen einer Suchtberatung und Termine dort (auch Antrag auf Reha), Austausch mit Gleichgesinnten in Forum und Selbsthilfegruppe[/li]
[li]innere Reflexion, mich beschäftigen mit dem Thema, mich meiner Sucht stellen[/li]
[li]ich kämpfe nicht gegen das Suchtbiest, ich lass es ´einfach´ Quatschen wenn es mir was weis machen will. Ich kämpfe für mein Leben.[/li]
[li]tagsüber viel Wasser trinken, Abends viel Tee zum Genuss und ´Runterspülen´[/li]
[li]gute Musik bei schlechten Gedanken, Gedanken möglichst konstruktiv halten[/li]
[li]später habe ich auch mit etwas leichtem Sport begonnen[/li]
[li]Gespräche, Telefonate mit mir nahe stehenden, verständnisvollen Menschen[/li]
[li]mir Gutes tun, Seelenpflege[/li]

Es gibt glaub ich noch mehr Puzzleteile bei mir, aber für Heute will ichs erstmal dabei belassen und bin Gespannt was Ihr so zu Schreiben habt… Klar können auch Punkte mehrfach genannt werden, fühlt Euch frei.

Mit Grüßen, Land-in-Sicht

wichtige Anmerkung:
Es muss erwähnt werden, dass Betroffene mit ausgeprägter körperlicher Abhängigkeit einen Entzug dringend unter Aufsicht von qualifizierten Ärzten machen sollten (sog. qualifizierter Entzug)! Starke Entzugserscheinungen in einem ´kalten Entzug´ können zu einem lebensgefährlichen Delirium führen!

Auch meine persönlichen top Drei sind Motivation I, II, III..

Doch wo kann diese Motivation herkommen?

Bei mir resultierte sie aus der beim Rauchstopp gemachten Erfahrung, dass mit dem Wegfall der Abhängigkeit ein Lebensgefühl Einzug nimmt, das jeden Drogenkick auf die hinteren Plätze verweist, weil es langfristig angelegt ist. (Beim Rauchstopp konnte ich auf eine solche Erfahrung leider noch nicht zurückgreifen, so dass ich erst einen Rückfall brauchte, bevor ich erkennen konnte, dass ein Suchtausstieg die Lebensqualität erhöht.)

Alle übrigen Maßnahmen wie Wasser trinken, Auspowern beim Sport usw. sind m.E. Strategien, die kurzfristig dabei helfen können, auftretendem Suchtdruck zu begegnen. Sie reichen jedoch nicht aus, um langfristig von einer Sucht Abstand zu nehmen.
Langfristig hilft nur, wenn ich tatsächlich die Erfahrung mache, dass sich mein Leben durch den Suchtausstieg positiv verändert. Und damit ich solche Veränderungen auch wahrnehme, muss ich mich dafür sensibilisieren und statt wehmütig zurück neugierig nach vorn blicken.

Katro

Hallo Katro (und Alle),

in Deinem Beitrag stimme ich Dir zu! Ziel ist es letztenendes eine langfristige, glückliche und zufriedene Lebensänderung herbeizuführen. Ich hatte in meinem bisherigen Ausstieg auch schon ´einzwei´ Situation wo mir gänzliche rationellen ´Tricks´ nicht mehr weitergeholfen hätten. In denen mich gänzlich und Allein meine Motivation, mein Glaube an die positive Änderung auf dem Weg gehalten hat.

Ich denke bei den `Tipps´ mitunter aber auch noch ein Stückchen weiter. Zum Beispiel:

[li]viel Wasser oder z.B. Tee trinken hilft dem Körper schneller zu entgiften und zu regenerieren. Die körperliche Sucht wird so nicht nur ´runter- ´ sondern auch ´herausgespült´... Ich verbinde dies auch vom ersten Tag an mit wirklichem Genuss, mit gesunder und körperbewusster Lebensweise. Auch Sport und Entspannungsübungen verbinde ich mit diesem Lebensgefühl.[/li]
[li]die Refexion und die intensive Auseinandersetzung mit dem Thema helfen mir auch dabei noch mehr Motivation zu entwickeln. Ich erkenne was ich nicht mehr haben will und was ich von nun an wirklich haben will.[/li]
[li]mich öffnen lernen heißt für mich, meine Fassade niederzureißen die ich in vielen Jahren nach außen hin aufgebaut habe. Ich möchte den Menschen nun ehrlich begegnen. Zudem habe ich sehr lange Zeit wahre Problematiken introvertiert in mir selbst gefangen gehalten. habe sie sozusagen ´verdrängt´ und war nicht in der Lage sie nach außen hin zu kommunizieren und so einer eigentlichen Lösung zuzuführen. Das lerne ich jetzt..[/li]
[li]der Austausch mit Gleichgesinnten trägt ohne Frage zur Motivationsentwicklung bei...[/li]

Ich sehe also für mich in vielen der ´Kniffe´ neben der akkuten Hilfe auch Teile des gesamten Entwicklungsprozesses und der langfristigen Suchtbewältigung.

Liebe Grüße,
Land-in-Sicht

Zitat von Greenfox

Übrigens hat der Punkt mit dem "viel Trinken" (alkoholfreies! ) auch noch einen anderen Aspekt: wenn man viel getrunken hat, kann sich der Körper nicht auf die "Ausrede" des Durstes berufen, um nach dem Alkohol zu verlangen.

Ich habe nie erlebt, dass mein Körper bei Durstgefühlen nach Alkohol verlangte. Selbst als ich noch kräftig soff, sehnte sich mein Körper bei echtem Durst, der z.B. aus schwerer körperlicher Arbeit resultierte, entweder nach Wasser oder nach anderen antialkoholischen Getränken ohne Kohlensäure.
Alkohol wollte ausschließlich mein Gehirn. Und es wollte den Alkohol nicht deshalb, weil es Durst hatte, sondern weil es den Stoff gewöhnt war, damit sich ein psychisches Wohlbefinden einstellte.

Insofern denke ich, dass der „Trick“ mit dem Wasser auch nur eine zeitlich begrenzte Phase auf dem Weg des Ausstiegs aus der Sucht sein kann oder sein sollte. Man braucht diesen „Trick so lange, wie man sich nicht endgültig gegen den Alkohol entschieden hat. So wie ich das bei mir erlebte, spielt sich Sucht -egal nach welchem Stoff- ausschließlich im Kopf ab. Und deshalb kann man m.E. auch nur im Kopf mit der Sucht fertig werden.
Und wenn man im Kopf mit ihr wirklich fertig ist, dann ist es mit dem Verlangen vorbei. Dann gibt es nur noch kurze Momente der Erinnerung an Vergangenes, die durch aktuelle Gegebenheiten zwar ausgelöst, aber nicht in Handeln (also saufen) umgesetzt, sondern als Verhaltensmuster der Vergangenheit begriffen werden.

Ein weiterer Tipp für einen erfolgreichen Ausstieg könnte also auch sein, dass man sich absolute Ehrlichkeit verspricht und dieses Versprechen -wie man das bei jedem Versprechen tun sollte- auch einhält.

Katro

> Mir hat maßgeblich geholfen, dass ich mir externe Hilfe gesucht habe. Das war bei mir mein Hausarzt und die Suchtberatung. Das hat dem ganzen mehr Verbindlichkeit gegeben! Sonst hätte ich mich wahrscheinlich wieder selbst ausgetrickst.

> Selbstreflektion war und ist ein ganz wichtiger Baustein. Was will ich? Wie geht es mir? Was war gut in den letzten Wochen und was nicht? Was für Veränderungen hab ich an mir festgestellt? usw.
Auch jetzt überprüfe ich einmal im Monat, ob alles noch passt. Also die Ziele sind schriftlich festgehalten und an Hand von denen überprüfe ich, ob meine jetzigen Gedanken davon abweichen.

> Sport und viel Bewegung in der Natur. Das hat mehrere positive Effekte, ich bin ausgeglichener, da der Körper nach der körperlichen Anstrengung besser entspannen kann. Und bei langen Spaziergängen im Wald, kann ich meinen Gedanken freien Lauf lassen. Ich kann so viel besser meine Gedanken ordnen, sortieren, aussortieren, abspeichern und aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

> viele Bücher habe ich seit dem gelesen. Zum einen zum Thema Alkohol, inzwischen aber auch zu den Vorgängen im Gehirn, Verhaltensweisen, Motivation...

das war es erstmal von mir.

Eins aber noch: "Es ist leichter nicht wieder anzufangen, als nach dem Anfang wieder aufzuhören". Das ist tatsächlich so!

Das ist echt eine richtig geniale Hilfe. Super! :)) :))

Hier die "Zwölf Schritte zu innerem Gleichgewicht" aus dem Buch "Wege aus der Sucht" von Deepak Chopra:

[list type=decimal]
[li]Haben Sie letzte Nacht ausreichend geschlafen?[/li]
[li]Haben Sie den Tag mit “nährenden” Tätigkeiten begonnen, die Sie körperlich und seelisch gestärkt haben?[/li]
[li]Waren Sie bei der Arbeit wirklich zufrieden?[/li]
[li]Wenn Sie sich über jemanden oder über etwas geärgert haben, konnten Sie den Ärger auf konstruktive Weise ausdrücken?[/li]
[li]Sind Sie heute mit offenen Augen durch die Natur gegangen und haben Sie sich an ihr gefreut?[/li]
[li]Haben Sie für angenehme Tätigkeiten oder körperliche Bewegung Zeit gefunden?[/li]
[li]Hatten Sie Gelegenheit, einige Zeit alleine in der Stille zu verbringen?[/li]
[li]Haben Sie heute von Herzen gelacht?[/li]
[li]Konnten Sie sich ausruhen, falls Sie müde waren oder unter Streß standen?[/li]
[li]Haben Sie Ihre Mahlzeit in einer angenehmen Umgebung und in angenehmer Gesellschaft eingenommen?[/li]
[li]Haben Sie Freunden und Familienmitgliedern gegenüber heute Liebe gezeigt?[/li]
[li]Haben Sie Ihrerseits auch die Liebe anderer frei und freudig empfangen?[/li]
[/list]

Ich habe das Buch selbst noch nicht gelesen aber Auszüge und andere kurze Texte des Verfassers. Hier ein Link zu einer kurzen Buchvorstellung: http://buch-blog.info/deepak-chopra-wege-aus-der-sucht/