Parallel zu vorigem begonnen:
Guy Meadows: "Schlaf gut!: [size=7pt]Das Geheimnis erholsamer Nachtruhe[/size]"https://www.amazon.de/Schlaf-gut-Geh…ttppccheatso-21
Ein Buch zum langsamlesen ....
Ich kopiere einfach die Produktbeschreibung von amazon herein, weil ich zu faul bin, jetzt was neues zu schreiben:
Während Schlaf für viele vollkommen mühelos ist, wälzt sich jeder Dritte Nacht für Nacht hellwach im Bett von einer Seite auf die andere. Die meisten haben schon alles probiert – von Entspannungsübungen bis zu Tabletten – und können doch nicht schlafen. Denn wer sich das Ziel setzt, seine Schlaflosigkeit loszuwerden, der sorgt paradoxerweise ausgerechnet dafür, dass sie sich verfestigt. Die Londoner Sleep School verfolgt nun einen radikal neuen Ansatz, der auf der Akzeptanz- und Commitmenttherapie beruht. Mit Hilfe eines einfachen Fünf-Wochen-Programms lernen Sie, negative Gedanken und Gefühle zu beobachten, anzunehmen und loszulassen. Denn das Geheimnis erholsamer Nachtruhe liegt letztlich darin, zum natürlichen Schlaf zurückzufinden – und nichts zu tun.
Über den Autor und weitere MitwirkendeDr. Guy Meadows ist Schlafphysiologe und promovierte am Imperial College in London. Seit zwölf Jahren beschäftigt er sich mit dem Thema Schlaf, seit acht Jahren widmet er sich ausschließlich der Therapie von Schlafstörungen. Er hat als Erster die Akzeptanz- und Commitmenttherapie in diesem Bereich eingesetzt. 2009 gründete er die Sleep School in London; in Großbritannien gilt er als der Schlafexperte.
Noch kurze Anmerkung von mir: Ein grundsätzlich interessanter Ansatz. Eigentlich sollte das eh schon bekannt sein, dass man den Schlaf nicht erzwingern kann, im Gegenteil, man wird noch unruhiger und wacher. Je mehr man um seinen Schlaf kämpft, dest unwahrscheinlicher wird er.
Genau da wird angesetzt. Gedanken nicht bekämpfen und verscheuchen (denn dann kommen sie oft noch umso heftiger zurück, sondern begrüssen und akzeptieren, zusehen, wie wenn man im Theater sitzt. Ist nicht leicht, und erfordert auch Übung (nicht nur während der Zeit im Bett sondern auch tagsüber). Darum ist das Buch auch ein Übungsbuch.
Eine gute Einstellung ist zb auch: Es ist mir gänzlich wurst, ob ich einschlafe, ich schaffe den nächsten Tag auch so. Nimmt man den eigenen Druck weg, dann kann das helfen.
Das ganze ist als Fünfwochen Programm aufgebaut mit folgenden Schlagzeilen:
[list type=decimal]
[li]Entdecken[/li]
[li]Akzeptieren[/li]
[li]Begrüssen[/li]
[li]Aufbauen[/li]
[li]Leben[/li]
[/list]
