Vorstellung

Hallo!

Mittägliches Schläfchen streichen und ab in die Natur, egal ob zu Fuß oder mit dem Rad. Und schön Gas geben bis zu schlapp bist. Aber nicht Kurs nehmen in Richtung Tränke.

Körperlich auspowern ist besser als Bier oder Pillen und verhilft zu einem tiefen Schlaf, zumindest bei mir.

Warst Du beim Test? Könnte Corona gewesen sein. Falls nicht, lass dich mal auf Antikörper testen, dann hättest Du bei positivem Befund mit dem ganzen Impftheater nichts mehr zu tun und könntest entspannt nach vorne blicken.

Gruß
Rekonvaleszent

Hallo Daun,
wenn du die anderen Tipps nicht umsetzen kannst aus welchen Gründen auch immer oder damit nicht den gewünschten Erfolg erzielst, könnte es helfen, eine Nacht (und natürlich den darauffolgenden Tag) durchzumachen. Ist zwar heftig, hat mir bislang aber helfen können, wieder in den üblichen Rhythmus zu kommen.

Fühlst du dich inzwischen denn gesundheitlich wieder fit?

Viele Grüße
AmSee

Wichtig ist auch, dass du nachts nicht auf den Wecker guckst, um nach der Uhrzeit zu sehen.
In der Klinik haben sie uns damals gesagt, so könne man sich bzw. den Körper auch darauf konditionieren, wach zu werden.
In der Apotheke gibt’s diesen Bombastus-Schlaf-Tee. Damals, aber das war auch ne andere Zeit, hat der mir nicht geholfen.

Wünsche dir viel Erfolg, dass du bald wieder in den gewohnten Schlaf-Rhythmus findest.
LG

Baldrian Tabletten aus der Drogerie kann ich noch empfehlen.

Hallo Daun,

das mit dem Schlafstörungen kenne ich auch. Zuerst als ich trocken geworden bin (die letzten Monate meiner Saufzeit waren auch eine einzige Riesen Schlafstörung, aber darum geht es ja hier nicht) . Das waren so 2 bis 3 Wochen, danach wurde es besser, aber nicht richtig gut.
Zwei Jahre später habe ich mit dem Rauchen aufgehört, da wurde es nochmal heftig, aber nur um dann wieder ein bisschen besser zu werden als vorher, sehr langsam aber stetig.
Und in der Phase bin ich jetzt, es ist bei mir mit dem Schlaf viel besser als zu der Zeit als ich mich mit Alkohol und Zigaretten - dann nur noch mit Zigaretten - vergiftet habe, aber es könnte besser sein....

Also, was tue ich ?!:
Möglichst regelmäßig aufstehen; ich stehe unter der Woche immer kurz vor 6 auf, Wochenende und im Urlaub bleibe ich vielleicht mal bis 7 ,maximal halb 8 liegen, aber ich sehe zu, dass ich zumindestens um halb 7 wach bin. Da mache ich auch keine Ausnahme, wenn ich sehr schlecht geschlafen habe.
ich gehe auch möglichst regelmäßig Schlafen, wenn auch nicht zu früh, auch nicht, wenn ich die Nacht vorher schlecht geschlafen habe.
Ich versuche abends nicht mehr zu spät und nicht zu viel zu essen (das schaffe ich nicht immer und bekomme dann auch oft promt die Quittung)
Ich habe meist keine Probleme mit dem Einschlafen, ganz im Gegenteil ,ich bin sofort weg,wenn ich die Augen zu mache. Aber dann werde ich meist irgendwann zwischen 1 und 3 wach. ... Meist bin ich dann irgendwie im Halbschlaf und wenn ich da nichts tue, bleibe ich bis zum Morgen in diesem Zustand.Ich sehe also zu, dass ich richtig wach werde, gehe auf Klo ,mache Fenster zum Lüften auf,mache Licht an (aber eins mit "warmer" Lichtfarbe) und versuche etwas zu lesen, meist werde ich dabei sehr schnell richtig müde, dann versuche ich aber noch 5 Minuten weiter zu lesen oder mich ein paar Minuten sonst wie wach zu halten.
Dann Fenster zu,Licht aus und dann geht es meist, vor allem, wenn in diese Jahreszeit das Zimmer durch das erneute Lüften nochmal richtig schön kühl geworden ist.
Eine schlechte Nacht habe ich oft mal,aber mehrere in Folge oder gar als Dauerzustand, das kommt eigentlich nicht mehr vor.
Das sind meine Erfahrungen mit Schlafstörungen.
Ich hoffe für dich -oder für die anderen - war etwas dabei.
Liebe Grüße
Frank

...Sport ist natürlich auch gut
Aber wenn du dich richtig auspowerst, besser nicht zu kurz vor dem Schlafen gehen, da dann besser nur einen leichten Spaziergang.

Hallo Daun!

Warum versuchst Du es nicht mit der natürlichen Methode, dich mal gründlich körperlich anzustrengen, selbstverständlich an frischer Luft? Wenn ich mich draußen austobe, bin ich abends hundskaputt und schlafe wie ein Murmeltier ;D Nur muss man sich dafür erst mal aufraffen und selbst aktiv werden

Von dem ganzen Pillengedöns halte ich nichts. Daran kann man sich gewöhnen und dann kannst Du womöglich gar nicht mehr ohne. Ist das gleiche Problem wie Ohropax.

Und als Suchtgefährdeter ist das so eine Sache, Stichwort: Suchtverlagerung.

Gruß
Rekonvaleszent

...und vor allem, steiger dich da nicht rein.
Gerade für Schlafstörungen gilt: eine gewisse Akzeptanz der Situation hilft zugleich, diese zu verbessern.
Als ich es als gar nicht mehr soooo dramatisch angesehen habe,dass ich öfter mal nicht so gut schlafe, hat sich mein Schlaf auch gebessert.
Du kannst jetzt dir die für dich passenden Tipps raussuchen und befolgen (zumindestens die , die ohne Einnahme von irgendwelchen Substanzen auskommen - Bewegung, Entspannungstechniken, Ernährung, Schlafrythmus, u.s.w. kannst du ja bedenkenlos alle ausprobieren) und vielmehr kannst du dann ohnehin nicht tun...
Dann am besten, die Situation so wie sie ist akzeptieren, dann wird es viel eher besser,als wenn du dich reinsteigerst und versuchst, die Sache zu erzwingen.

Zitat von Rekonvaleszent

Hallo Daun!
Warum versuchst Du es nicht mit der natürlichen Methode...Von dem ganzen Pillengedöns halte ich nichts.
Gruß Rekonvaleszent

Ja, WARUM nur ? Daun hat sich für A statt für B entschieden. So what?
Nicht selten hat mich die WARUM-Frage in Erklärungsnot gebracht, der ich mit Rechtfertigungszwang begegnete.
Meine Antworten waren lediglich "rationalisierter Käse" bzw. Teilerklärungen.
Heute weiß ich, dass die WARUM-Frage (zumindest bei dem Fragestellenden) kein Problem heilt.

Daun, zu deiner Frage:

Zitat

Jetzt habe ich meinen Schlafrütmus verschoben,wache Nachts auf und Komme Morgens nicht mehr in die Pötte. Vielleicht hat ja jemand eine Idee?

Menschen in Schichtarbeit oder Fernreisende (Jetlag) werden oftmals nicht zur „richtigen“ Zeit müde. Ich nehme (bei Bedarf) Melatonin.
Melatonin ist ein körpereigenes, natürliches Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Gibt es mittlerweile auch in Apotheken und Drogerien.
Die Gefahr, von dem Mittel abhängig zu werden, besteht meines Erachtens nicht.

Lieben Gruß Britt

Zitat von Daun 2020

Was mich Umtreibt sind die Gedanken,wenn das schon mit dem Alkohol Klappt warum nicht mit dem Nikotin,da gehen zur Zeit meine Gedanken hin.

...das wird, Daun! Ich sehe, du bist da schon auf dem richtigen Weg. Bei mir hat es gute zwei Jahre nach dem trocken werden gedauert, bis ich mit dem Rauchen aufhören konnte. Und dabei war ich noch einer von den Schnelleren.
Du machst dir schon die richtigen Gedanken, und deshalb wirst du es auch schaffen, wenn es an der Zeit ist!
Und wenn du erst mal nicht mehr rauchst und das Gröbste überstanden ist, wirst du auch besser schlafen. Und wenn du dann doch mal nicht so gut schläfst wird es die noch weniger ausmachen.
Ich schlafe zwar immer sehr schnell ein, aber oft nicht durch. Hört sich vielleicht komisch an, aber ich finde es manchmal gut, wenn ich um eins/halb zwei aufwache.Dann lese ich eine halbe Stunde und lüfte dabei nochmal das Schlafzimmer und freue mich, dass ich gleich die "zweite Runde" Schlaf einläuten kann.

Und jeden Morgen, wenn ich aufwache, bin ich froh und dankbar, nicht nur dass ich einen klaren Kopf habe, sondern auch dass ich nicht rauchen muss. Früher hat mich dich Sucht nach der ersten Kippe regelrecht aus dem Bett getrieben. Ich MUSSTE schnell aufstehen um zu rauchen, egal ob ich es ansonsten eilig hatte oder nicht.
Glaub mir, das ist ein tolles Gefühl,wenn das nicht mehr so ist.
LG
Frank

Du könntest es mal mit Progressiver Muskelentspannung versuchen.
Videos zur Anleitung gibt es zum Beispiel bei der AOK.

Ein paar mal mitmachen und üben und dann Nachts, wenn du nicht schlafen kannst anwenden. Am Besten die lange Variante, dauert ca. 20 Minuten, kannst du dann ohne Anleitung im Kopf durchgehen.

Das ist seeeeehr beruhigend und der Kopf ist beschäftigt.